Jeśli zmagasz się z zespołem policystycznych jajników (PCOS) zadbaj również o to, co znajduje się na Twoim talerzu. W patogenezie PCOS uczestniczy insulinooporność, dlatego podstawą we wspomaganiu leczenia jest dieta o niskim indeksie glikemicznym. Obniżenie poziomu insuliny obniży produkcję androgenów. W diecie należy zwiększyć ilość błonnika oraz ograniczyć produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Warto również wprowadzić do jadłospisu produkty, które są źródłem inozytolu, który poprawia insulinowrażliwość, obniża androgeny i wspomaga płodność. Kobiety zmagające się z PCOS powinny również zwracać uwagę na przeciwzapalny charakter diety, z uwagi na przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu i prawdopodobieństwo podwyższonego CRP w badaniach krwi. Kobiety z zespołem policystycznych jajników, z uwagi na hiperandrogenizm, są również zagrożone hipertrójglicerydemią i hipercholesterolemią. Dlatego warto zadbać o wysoką podaż błonnika i kwasów omega-3 oraz niską podaż nasyconych kwasów tłuszczowych.

Jak to wszystko połączyć w praktyce?

Zwiększ w diecie:

• ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie, ciemne makarony
• migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane
• nasiona roślin strączkowych, brokuły, kalafior, awokado, kiełki
• jagody, maliny, wiśnie, pomarańcze, mandarynki
• kurczaka, indyka
• łososia, makrelę
• olej lniany, oliwę z oliwek

Zmniejsz w diecie:

• jasne pieczywo, płatki owsiane błyskawiczne, jasne makarony
• wiórki kokosowe
• gotowane ziemniaki, marchew, buraki
• dojrzałe banany, winogrona, suszone owoce
• tłustą wołowinę i wieprzowinę
• olej kokosowy

Jeśli to wszystko brzmi jak układanie puzzli bez obrazka możesz skorzystać z konsultacji z dietetykiem Robertem Polokiem i zrobić krok w kierunku diety wspierającej Twoje zdrowie.